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大自然“发陈”的冬春之际

是给身体排*的好季节

收敛闭藏了整个冬天的气血

开始顺应自然从里向表运行

就像我们迎来的新年一样

身体也随着春天的气机进入了

“除旧布新”的新一轮变化中

清肺呼吸法

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中医认为肺脏不仅有呼吸功能，还和人的免疫、防卫功能有关。早春通过适当的呼吸运动来扩张肺气，在一呼一吸之间宣降正常，散纳有度。

?呼吸法?

养肺可多做深呼吸。晨练时伸开双臂，尽量扩张胸部，然后进行呼吸。可以站着做，也可以在慢跑、行走或做操时做，改善肺部的气血循环，达到润肺的目的。

①提气：将吸入的气缓缓带入体内，感受由鼻腔温暖的气息。

②屏气：感受气上至肺脏、胸腔、脑内，向下沉气于丹田，慢慢运气推动的小小力量。

③吐气：慢慢放松腹部，借由“松劲”将气从鼻呼出、从口喝出。

④停气：鼻中的气吐尽后，表面上看似气停了，但体内的气务必要做收归。气沉丹田，同时让身心平息。

①仰首吸气：两手四指交叉扶着后脑，手臂向后伸展，头往后仰，开始吸气。双肘做扩胸动作，胸部向前挺，配合吸气到八分满。

②低头伸展颈椎：头部向前弯，同时手肘往內收，双肘尽量相碰，像是紧紧把头抱住。

③重复三次：重复仰头、吸气、扩胸；抱头、吐气、收肘的动作。总共三次。

④回正收势：把 一次的气吐完，头和手抬起来回正，上身挺直。

?疏肝运动?

①手画大圆：左脚向左打开与肩同宽，两手从腿侧向外、向上画大圆，顺势吸气八分满；双手到头顶时合掌。

②持圆踮脚：吐气，合掌垂直下移到胸前，双肘与肩膀呈水平，合掌尽量往前推，让手与胸之间呈圆形空间。保持合掌，双脚脚尖踮起，顺势吸气。

③脚跟踮落：脚跟放下，顺势吐气。重覆踮脚、落下共8次，双掌再慢慢放下。

④画圆调息：双手下移到身前两侧，掌心向前，双手向外、向上画大圆调息。手到头顶时，掌心向下，两手指尖相对，双手沿胸前下移到大腿两侧，顺势吐气，收回左脚并拢，收功。

健康茶饮

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在运动之外，还可以适当以花草茶或果蔬汤促进身体气血运行，以生发和出表，清理体内淤积。

?三根两叶花草茶?

在春阳充足的状态，会出现一些“排*”反应。这个季节如果出现一些皮肤问题或者咳嗽、咳喘，并不一定是坏事。此时需要用古中医去顺应它。这一款三根两叶花草茶，有着解*、滋养肺阴、促进新陈代谢，预防和缓解雾霾环境 的作用。

材料

苇根2g、葛根2g、白茅根2g、大青叶4g、霜桑叶4g、金银花5g、石斛3g、百合3g、麦冬3g，冰糖适量。

做法

①三根切细

②二叶切碎

③九味混匀

④加热水泡服，加入适量冰糖

?菠萝汤?

菠萝味甘、微酸、性平，入胃经、肾经。而连皮带叶的菠萝更具护胃、清肺、补肾的作用。

材料

完整菠萝1个，水ml

做法

①清洗整只菠萝（可使用小苏打泡洗）

②将整只菠萝连皮带叶切块

③菠萝块加水煮2小时后喝汤

?白萝卜姜丝汤?

在风邪尤胜的早春，以辛温解表的食材——白萝卜与姜来提升肺气、宣肺散寒。

材料

白萝卜3个，姜一块（约50g）

做法

①将两只白萝卜去皮、榨汁

②一只白萝卜去皮、刨丝

③将姜去皮切丝

④将萝卜丝、姜丝加入白萝卜汁中，小火煮开后饮用

?南枣苹果茶?

早春东方有正肝之气，取山东苹果与其他果干同煮，有补益春阳之气的作用。

材料

苹果1个、南枣20克、蓝莓干15克、杞子5克、冰糖适量、水毫升

做法

①苹果连皮切块

②苹果与水、南枣下锅煮沸，慢火煮30分钟

③加入枸杞子、冰糖煮10分钟即可

茶汤制作贴士

如《遵生八笺》中所说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。”早春炮制的茶汤中宜放冰糖，春季肝旺之时，要避免食酸性食物，也避免辛辣，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。

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