11月7日，立冬到。立冬表示冬季的开始；“三日寒、四日暖”，冷空气活动开始频繁，降温后又回暖；“立冬补冬，补嘴空”，北方吃饺子，南方吃鸡鸭鱼肉；尽量早睡，不熬夜。

“立”是“开始”的意思，我国古代有“立冬之日，水始冰，地始冻”的说法。也就是说，从立冬这天开始，冬天就要开始了。

11月7日，立冬。气温低的冬季气候对于糖尿病患者来说，可不是什么好事儿。气温的降低会刺激交感神经，体内儿茶酚胺类物质分泌增加，这会引起糖尿病友血糖的波动。天冷后人们食欲增加，如不注意控制进食的总量和种类，往往会很容易引起血糖升高。怎么办？其实，治疗和生活中还有许多细节问题，都是糖尿病患者朋友们冬天需要引起注意的。

坚持用药才有效

糖尿病患者用药应因人而异，该用什么药、该怎么用，相信在医生的指导下，糖友们心里都有个谱。这里要提醒患者朋友注意的是，合理用药，还需持之以恒。冬天因为气候寒冷，有些患者朋友可能会贪恋温暖的被窝而不愿起床，容易错过吃药或打胰岛素的时间，甚至干脆忘掉了，须知这样很容易引起血糖的波动，导致病情控制出现反复，使之前好不容易积累下来的治疗成果毁于一旦。

饮食控制须记牢

冬天气温下降，出汗减少，容易导致各种消化液分泌增加，人们的食欲普遍大增，这也是导致血糖升高的因素之一。糖尿病患者一旦难以控制食量，就会导致进食过量，容易使病情加重，出现血糖升高，甚至出现心肌梗死、脑卒中等严重并发症。因此，糖尿病患者应在医生的指导下，根据自身情况制定科学饮食方案，有饥饿感者，可适当增加副食，如豆制品、乳制品，多吃新鲜蔬菜，以满足机体需要。

适当运动少不了

运动可以锻炼身体，提高机体抗寒和抗病能力。适当运动，也可增强机体对胰岛素的利用，对调节血糖、稳定病情十分有益。患者可根据自身情况选择适当的运动形式。冬天即便是天气变冷了，适当的体育活动仍然必不可少。糖尿病患者应尽量选择舒缓类型的有氧运动，并注意定时定量、循序渐进。 选择简单、方便、利于长期坚持的项目，如散步、做操、慢跑、太极拳等。经济条件许可的话也可自备家庭多功能健身器材，进行有计划的多样化运动，如果合并有糖尿病并发症还是要在医生指导下进行运动。在运动强度上也要因人而异。每天至少应坚持运动１次，每次至少30分钟。 在餐后１小时～２小时开始运动，尤其早餐后是运动的 时间，因为此时是一天中血糖 的时候。但注意晨练前一定要进食，否则容易发生低血糖。

重视运动前热身

天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热并微微出汗后，再投身到健身运动中。

及时补充水分

冬季气候干燥，在进行户外锻炼时饮水应同夏季一样多。饮用的水可以是普通水或运动饮料。值得注意的是，有些人会喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这些饮料中含有咖啡因，会造成人体失水。

防寒保暖

寒冷的天气，会刺激交感神经，使血糖升高、血小板聚集而形成血栓，使血压升高、冠状动脉痉挛，诱发心肌梗死、脑溢血等。如果气温缓慢下降，人体能逐渐适应这种变化，但是如果天气骤然变冷，人们便往往不能适应这种天气变化，糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者便会发生不良生理反应，如血糖、血压升高，从而使得心脑血管疾病的发生和死亡率明显升高。因此糖尿病患者应注意御寒保暖，及时添加衣服。

谨防感冒

糖尿病患者由于代谢紊乱，长期病情控制不好，体质下降，抵抗力减低，很容易感冒。且每次感冒，持续时间很长，同时感冒又加重糖尿病病情，因此糖尿病患者要积极预防感冒。冬季感冒常由气温骤降，或是运动大量出汗后未及时保暖而诱发。不过，掌握一定的诀窍，感冒往往也是可以预防的，比如，冬季特别是到流感高发时节，糖尿病患者应尽量少到公共场所，出门去人多的地方应戴上口罩；用*芪、女贞子或大青叶、贯众、板蓝根等中药用开水冲泡代茶饮；运动量不宜过大，减少出汗后“冒风”的几率等等。

保护双脚

糖尿病容易诱发足部病变，糖尿病患者在冬季应特别注意为脚保暖，不能冻伤。睡前用40摄氏度左右的温水泡脚，有助于改善局部血液循环；注意修剪指甲，避免甲沟损伤而引起坏疽；选择鞋子应软硬适度，避免过紧、过硬。经常换袜子，保持双脚清洁、干燥。北方冬季路面常有冰雪覆盖，因此应该穿防滑性较好的鞋子，以防摔跤引起损伤。

预防感染

冬季呼吸道、皮肤、尿路感染等是糖尿病较常见的并发症，严重者还会危及生命。故应注意皮肤的清洁卫生，经常洗澡。注意口腔卫生，坚持早晚及饭后刷牙漱口。积极治疗呼吸道炎症，皮肤破损及牙病等，以防诱发更为严重的并发症（如酮症酸中*）。

皮肤瘙痒

有一些糖尿病患者到了冬季，身上就会瘙痒难忍，这多半是糖尿病患者代谢障碍所引起的瘙痒症。预防瘙痒症要注意保持皮肤清洁，沐浴时，不能使用过热的水，一定要用中性洗浴液和肥皂，尽量减少对皮肤的刺激。假如患者身上瘙痒难忍，医院看医生，不要用力掻抓，以免皮肤破损引起感染。

远离烟酒

民间有“烟酒御寒”的说法，再加上春节前后经常走亲访友，糖友们可能很难抵御香烟和酒的诱惑。但须知，烟除了含致癌物质之外，对糖尿病患者的损害主要包括：①香烟中的尼古丁可刺激肾上腺素的分泌，使血糖升高。②损伤动脉及周围神经，增加糖尿病并发症发生的风险，或使已有的并发症加重。③吸烟使血液黏稠，红细胞变形能力差，容易造成血管阻塞，使冠状动脉血流量减少，使冠心病发生的风险进一步增加。酒则可产生大量热能，还可影响胰岛素的分泌，加重肝脏负担，加重糖、脂代谢紊乱，使血糖出现波动。因此糖尿病患者一定要抵制诱惑，远离烟酒。

勤于监测

冬季为了驱寒，人们饮食方面可能会偏向于吃不少油腻厚味的食物，再加上气候寒冷，户外活动明显减少，以及前述的情绪、感染等应激因素，容易导致血糖波动。如果自觉地经常监测血糖，就能够及时发现问题并作出相应的调整。因此，糖尿病患者冬季血糖监测一定要勤。

立冬：糖尿病人怎么吃饺子对血糖好？

立冬”作为冬季的开始，冬季是糖尿患者复发、病情加重、发生并发症较多的季节，每年天气变冷时，糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者便会发生不良生理反应。民间有立冬吃水饺的风俗，而对于糖尿病人来说，饮食治疗是控制总热能的首要原则，那么立冬，糖尿病人如何吃水饺呢?

糖尿病人 选用全麦粉或者混合杂粮面粉制作饺子皮，饺子馅尽量选用含膳食纤维多、热量低的蔬菜，如芹菜、白菜、萝卜、荠菜、蕨菜等。搭配的肉馅可以选择脂肪低的牛羊鸡肉、鱼肉、虾肉或是把瘦猪肉用清水煮过，脱去一部分脂肪后再切成碎肉来用。同时调馅时用的油 橄榄油、玉米油，因为太油腻的饺子易使糖尿病患者血糖波动。

糖尿病人吃的饺子，应该薄皮大馅，因为薄皮大馅不但好吃，还可以把每天应该吃的绿叶蔬菜都包进饺子里。饺子皮包前应该称一下，看看克(2两)面粉可以擀几个饺子皮，一般是50克6个。

糖尿病人吃的饺子虽然要讲究荤素搭配，但必须以素为主，12个饺子里一般放75克(1两半)瘦肉，顶多不超过克(2两)。至于究竟是选猪肉、牛肉还是羊肉，则可完全根据自己的口味和民族习俗。专家提醒：为预防冬季糖尿病病情加重和并发症的发生，糖尿病患者不能放松对自身糖尿病病情进行必要的监控和检测，特别是糖化血红蛋白的检测，不能忽视病情。

冬季糖尿病患者在日常生活中的饮食可以适当一些羊肉、姜汤等可以御寒的食物，避免机体受到寒冷的刺激。