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不少人觉得肉、蛋、奶、养分代价高，是产后下奶的主力*。

因此碰到奶水不敷的题目，每每都是喝各类催奶汤：猪蹄汤、排骨汤、鲫鱼汤…不过天天喝这些难免过分油腻，况且增加奶水的同时，体重也增加了不少。

有一些宝妈吃了鱼（包罗贝壳类）、鸡蛋和牛奶等食品又会格外简单致使宝宝浮现湿疹，由于这些食品中含有的过敏成份会经过母乳对宝宝形成影响。

本来不少蔬菜、豆成品和谷物也能起到催奶的效用，荤素搭配着吃更健壮，那末哪些素食具备催奶成果呢？

1、*花菜

*花菜，别名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，养分非常丰硕。每克干品含卵白质14.1克，险些和动物肉类的含量相当。中医觉得，*花菜有益湿、宽胸、利尿、止血、下乳的成果。

2、茭白

茭白，不但口感甜蜜，鲜嫩爽口，况且养分丰硕，富含多种维生素、矿物资、卵白质及碳水化合物。中医觉得，茭白有解热*、防烦渴、利二便和催奶的成果，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过量食用。

3、莴苣

莴苣，含有多种养分成份，特为含矿物资钙、磷、铁较多，除铁质外，其余养分素均是叶子比茎含量高。是以，食用莴苣时， 不要将叶子丢弃。中医觉得，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的效用，特为合适产后少尿及无乳者食用。

4、豌豆

豌豆，又称青小豆，含磷非常丰硕，每百克约含磷毫克。中医觉得，豌豆性平味甘，有益小便、生津液、解疮*、止泻痢、通乳之成果。

5、莲藕

莲藕，可巩固人体免疫力，还能润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，推进乳汁渗透。

6、*豆

*豆，含有丰硕的卵白质和维生素，有很好的催奶成果。

7、木瓜

木瓜，养分丰硕，味甘性平，有健胃、助消化、滋养催奶的效用，况且木瓜中的凝乳酶有通乳效用，乳汁不够的宝妈时常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶成就会更好。

8、丝瓜

丝瓜，味甘，有通乳催奶的成果，新妈妈可多食。

坚果，中卵白质、维生素含量丰硕，是格外合适妈妈的养分食品，不过由于妈妈产后的体质和喂奶的缘故，倡议将坚果毁坏后冲水喝。没有增加任何成份的坚果粉，对妈妈来讲即是很好的催奶食品。

10、玉米红薯粥

养分又可口，通乳又通便，天天食用格外灵验，快试试吧。

重视回奶食品

大麦及其成品，如大麦茶、麦芽糖、人参（参须）、韭菜、韭*、花椒均或许形成新妈妈回乳。

此外，性凉的食品多会回乳，如菊花茶、瓜类、薄荷等。辛辣炎热的食品，如大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等；茶、咖啡和 饮料等均或许形成宝妈回乳。

产后催乳不必要要大鱼大肉，上头讲解的素食也有催乳的成果，必要不要错过！

辩论母乳，宝宝吃得好更健壮，更能协助宝妈产后修理更好。