豆腐炖鱼

豆腐是众人熟知的高钙食品，只需吃克北豆腐，就也许满意一日钙需求量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰饶的维生素D能加硬汉体对钙的吸取。是以，豆腐炖鱼，不单滋味鲜美，更是补钙健骨的绝配。

芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“宝库”，每克含钙毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的造成因素，倘使在增进钙的同时增进维生素K，也许大大提升补钙的结果，增进钙堆积在骨骼之中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是圆满的补钙凉菜。

紫菜腐竹汤

钙与镁就像一双双胞胎，老是成双成对地呈现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸取欺诈。腐竹是富含钙的豆成品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一同煲汤，堪称补钙健骨的圆满搭配。

醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙结果上并不减色，个中小油菜的钙含量超出一样分量的牛奶。而醋有益于钙从不溶形态变为可溶形态，增进钙的吸取欺诈。其它，小油菜中还含有洪量有助于钙吸取的矿物资和维生素K。

青椒炒鸡蛋

鸡蛋含有优良卵白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一齐炒，不单光泽好看，还能提升钙的吸取率。

*豆炖猪蹄

*豆钙含量丰饶，猪蹄中含有丰饶的胶原卵白，也许做为钙堆积的骨架，进而更有益于*豆中钙的吸取。需求提示的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

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